Bol amb arròs, bròquil, bacó i ous ferrats

Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Una recepta de segon plat feta amb arròs cuit, cansalada, ous remenats i bròquil, fregit amb greix de cansalada i després cuit a foc lent amb salsa de soja. A sobre hi ha coriandre i jalapeño.
Valor nutricional per ració:
Calories 576, greix total 15 G., greixos saturats 5 G., proteïnes 21 G., hidrats de carboni 89 G., fibra 5 G., colesterol 229 mg, sodi 648 mg.
Calories 576, greix total 15 G., greixos saturats 5 G., proteïnes 21 G., hidrats de carboni 89 G., fibra 5 G., colesterol 229 mg, sodi 648 mg.
Ingredients:
- 2 tasses d'arròs polit (preferiblement arròs de gra curt o arròs de sushi)
- 6 llesques de bacó, tallades a tires
- 1 bròquil, floretes tallades a trossos i la part tova de la tija tallada a rodanxes
- 2 cullerades de salsa de soja lleugerament salada
- 1,5 culleradetes d'oli de sèsam
- 4 ous grans
- Sal gruixuda
- 3 cullerades de coriandre fresc picat
- 2 plomes verd ceba, tallada a rodanxes
- 2 cullerades de pebrots jalapeños en vinagre tallats a rodanxes
1 got (st.) - 250 ml.
3/4 de tassa (st.) - 180 ml.
2/3 de tassa (st.) - 160 ml.
1/2 tassa (st.) - 125 ml.
1/3 de tassa (st.) - 80 ml.
1/4 de tassa (st.) - 60 ml.
1 cullerada sopera (c.s.) - 15 ml.
1 culleradeta (tsp) - 5 ml.
1/5 culleradeta (tsp) - 1 ml.
3/4 de tassa (st.) - 180 ml.
2/3 de tassa (st.) - 160 ml.
1/2 tassa (st.) - 125 ml.
1/3 de tassa (st.) - 80 ml.
1/4 de tassa (st.) - 60 ml.
1 cullerada sopera (c.s.) - 15 ml.
1 culleradeta (tsp) - 5 ml.
1/5 culleradeta (tsp) - 1 ml.
arròs, bacó, bròquil i col, salsa de soja, ous, coriandre, cebes verdes, pebrot jalapeño, oli de sèsam
Recomanem
Preparació:
- Pas 1
- Aboqueu 2,5 tasses d'aigua en una cassola mitjana, afegiu-hi l'arròs i porteu-ho a ebullició. Coeu l'arròs a foc mitjà, tapat, fins que s'hagi absorbit la major part de l'aigua, uns 6 minuts. Baixeu el foc al mínim i continueu la cocció durant 12 minuts més. Retireu-ho del foc i deixeu l'arròs a la cassola fins que el serviu. Pas 2
- Mentrestant, fregiu el bacó en una paella gran a foc mitjà fins que estigui cruixent, uns 10 minuts. Transferiu el bacó a un plat folrat amb paper absorbent. Reserveu aproximadament 1 cullerada de greix fos a la paella i augmenteu el foc a mitjà-alt.
Afegiu-hi el bròquil i cuineu-lo, remenant de tant en tant, fins que estigui daurat. Afegiu-hi 3/4 de tassa d'aigua i continueu la cocció fins que el bròquil estigui cruixent i tendre i el líquid gairebé s'hagi evaporat, uns 3 minuts. Incorporeu-hi la salsa de soja i 1/2 culleradeta d'oli de sèsam. Repartiu l'arròs i el bròquil en bols i amaniu-ho amb la salsa restant.
Pas 3 - Escalfeu 1 culleradeta d'oli de sèsam en una paella a foc mitjà-alt. Trenqueu els ous a la paella, empolseu-los amb sal i fregiu-los fins que estiguin cuits. Col·loqueu els ous ferrats sobre les verdures i l'arròs i decoreu-los amb bacó, coriandre, cebes tendres i pebrots adobats.
Vots: 2
Categories
recepta / Menjar saludable / Dinars saludables / Contingut calòric dels plats preparats / Sopar / Plats principals / Cereals, llegums / Verdures i bolets / Ous i productes lactis / / Plats de col / Plats principals amb col / Plats de bròquil / Col fregida / Xarxa d'Aliments - receptesReceptes similars
Entrepans amb ous ferrats, tomàquets i formatge
Bol de bacon amb formatge i hamburguesa (dieta cetogènica)
Amanida tèbia amb cols de Brussel·les i bacó
Bol d'arròs integral, tofu i kimchi
Plats de 4 ingredients que podeu fer
Amanida de bròquil amb bacó
Bol d'hummus, coliflor i kale
Bol de fideus tailandesos amb bròquil
Bol d'arròs, coliflor i pollastre tandoori
Bol amb arròs, bròquil, bacó i ou bullit
26 receptes per a àpats econòmics
Bol d'espaguetis tailandès amb carbassa i gambes
Bol d'arròs integral amb quinoa, bròquil i bistec
Bol amb fideus xinesos, bolets, tofu i verdures
Bol amb salmó i arròs
Bol de quinoa i bròquil amb porc
Bròquil al forn amb coliflor
Bol amb arròs integral, coliflor al forn
Salmó amb bròquil
Entrepà de bròquil i ous remenats
Bol amb quinoa, ou, bacó i verdures
Bol d'arròs fregit amb ou i bistec
Bol amb arròs, ou ferrat i verdures
Pollastre i bròquil al curri
Amanida de bròquil i tomàquet
Amanida de bròquil amb bacó i formatge
Amanida de patata amb bacó i ous
Bol de gall dindi, col arrissada i arròs
Bròquil amb arròs caramel·litzat
Amanida tèbia de bròquil amb pa Panko
Crema de bròquil i formatge cheddar
Bròquil amb llimona i anxoves
Aperitius
Aperitius de cervesa
Aperitius de formatge
Entrepans
Aperitius
Canapès
Aperitius variats
Aperitius amb salses
Aperitius de carn
Aperitius de peix
Aperitius de verdures
Aperitius d'ou
Sopes
Sopes fredes
sopes cremoses
sopes de crema
Amaniment de sopes
Sopes clares
sopes de verdures
Sopes espesses, guisats
sopes de carn
sopes de peix
Sopes amb pasta i cereals
Plats principals
Carn
Ocell, caça
Guarnicions
Verdures, bolets
Peix, marisc
Cereals, llegums
Ous, productes lactis
Pasta
Cassoles
amanides
amanides calentes
amanides de verdures
Amanides de fulla verda
amanides de fruites
Amanides amb cereals i pasta
Amanides amb carn
Amanides amb peix
Amanides amb ous
Amanides amb mongetes
Amanides amb pa
Menjar ràpid
Hamburgueses
Entrepans
Frankfurts
Pizzes
Entrepans calents
Plats de truita
Plats de pita
Creps
Salses de menjar ràpid
Plats fregits
Salses
Condiments
Salses
Salses
Spreads
Salses i glaçats per a barbacoa
amaniments per a amanides
mescles d'oli
Salses d'emulsió
Salses dolces
Salses picants
Salses de menjar ràpid
Graella, barbacoa
carn a la brasa
Aus a la brasa
peix a la brasa
Plats fumats
Verdures i fruites a la brasa
Productes de farina a la brasa
Salses i glaçats per a barbacoa
Fleca
Pastissos salats, pizzes
Pa casolà
Creps de patata, creps
Panets sense sucre, pastissos
Galetes i magdalenes sense sucre
Postres
Magdalenes
Postres de fruita
Galeta
Pastissos
Donuts, pastissos, panets
Caramels i petits dolços
Cremes, salses, mousses, púdings
Soufflé, merengues, merengues
Gelatina
Gelats, sorbets
Pastissos
Pastissos dolços, tartes
Creps, bunyols, gofres, torrades
Cereals d'esmorzar, granola, muesli
Begudes
Batuts de llet
Batuts, granissats
Begudes a base de cafè i xocolata
Begudes de fruita, sucs
Te i begudes d'herbes
Begudes calentes
Còctels alcohòlics
Còctels amb vodka
Còctels amb ginebra
Còctels de whisky
Còctels amb vi
Còctels amb brandi, conyac
Còctels amb absenta
Còctels amb rom
Còctels amb vi escumós
Còctels de tequila
Còctels amb cervesa
Còctels amb licors
Còctels congelats
Mètodes de cocció
fregidora d'aire
Olla de pressió
Plats freds
Multicuina
Plats farcits
Fregir
Bany maria
Paella
Safata de forn
Paper d'alumini
Forn
Rostit
Mesclador
Batedora
Braser
Processador d'aliments
Microones
Wok
Plats adobats
Aliments secs i curats
Plats adobats
Plats escalfats
Plats salats
Plats fumats
productes enllaunats
Plats de temporada
Plats festius
Any Nou
Nadal
Dia de Sant Valentí
8 de març
Pasqua
1 de maig
Halloween
Aniversari
Plats de festa
Plats de casament
Còctel
Sopar de festa
Dia de la Mare
Cuines del món
europeu
Francès
Italià
espanyol
Grec
Anglès
Irlandès
Alemany
Portuguès
austríac
Polonès
Rus
Escandinau Suec
asiàtic xinès Japonès Tailandès Vietnamita Coreà Filipí
Àrab jueu Turc
Índia
africana marroquí
americà hawaià Cajun Canadenc Tex-Mex
llatinoamericà Mexicà Veneçolà Argentí Brasiler
Carib cubà jamaicà
Escandinau Suec
asiàtic xinès Japonès Tailandès Vietnamita Coreà Filipí
Àrab jueu Turc
Índia
africana marroquí
americà hawaià Cajun Canadenc Tex-Mex
llatinoamericà Mexicà Veneçolà Argentí Brasiler
Carib cubà jamaicà
Categories
Esmorzars
Dinars
Sopars
Plats infantils
Plats per a ús futur
Receptes econòmiques
Menjar reconfortant
Receptes per a una persona
Receptes per a dos
Pícnic
Receptes de pati del darrere
Plats per a aficionats
Plats de nit de cinema
Mètodes de cocció
Receptes de Food Network
Col·leccions de receptes
Receptes per ingredients
Menjar saludable
Esmorzars saludables
Dinars
Sopars
Aperitius saludables
Plats rics en fibra
Plats sense gluten
Baix contingut de sodi
Plats baixos en calories
Plats per a diabètics
Àpats baixos en carbohidrats
Baix contingut en greixos
Colesterol baix
Contingut calòric dels plats preparats
Plats vegetarians
Plats vegans






