Inici » recepta » Menjar saludable » Plats rics en fibra

Receptes de plats rics en fibra


11 maneres d'afegir més fibra a la teva dieta
11 maneres d'afegir més fibra a la teva dieta
16 millors receptes de mongetes negres
16 millors receptes de mongetes negres
Magdalenes de gerds integrals
219 kcal
Temps: 55 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 12
farina integral, gerds, ratlladura de llimona, crema agra, flocs de civada...

Aquests deliciosos muffins, coberts amb gerds frescos i ratlladura de llimona, estan fets amb farina de blat integral i flocs de civada, que...

Bol de sorgo amb iogurt i pomes especiades
348 kcal
Temps: 10 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 1
pomes, oli de coco...

Aquesta deliciosa combinació de sorgo, iogurt grec i poma torrada amb canyella i gingebre és deliciosa, nutritiva i...

Massa de pizza de coliflor
267 kcal
Temps: 35 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 6
Coliflor, formatge Asiago, condiments italians, salsa marinera...

És difícil de creure, però es pot fer pizza sense farina! Aquesta massa de pizza està feta amb coliflor ratllada, formatge i ou...

Sopa de patata al forn (dieta Ket)
350 kcal
Temps: 1 hora i 50 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
coliflor, rave, api, all, bacó, formatge cheddar...

La coliflor i els raves rostits donen a aquesta sopa cremosa i abundant un sabor intens i la textura perfecta. Serviu-la...

Boles de coliflor (dieta cetogènica)
195 kcal
Temps: 1 hora
Complexitat: fàcilment
Racions: 25
Coliflor, formatge mozzarella, formatge provolone, formatge parmesà, condiments italians, julivert...

Qui diu que no pots menjar pizza si fas dieta cetogènica? Aquestes boles de coliflor estan plenes de proteïnes i...

Bròquil amb bitxo i olives al forn
Temps: 40 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
bròquil, olives, bitxo, julivert, vinagre de vi, salsa de verdures...

Aquesta recepta es va inspirar en el bistec vegetarià més popular: el bistec de coliflor, però només s'hi fa servir bròquil.

Magdalenes saludables de poma i plàtan per esmorzar
230 kcal
Temps: 1 hora i 10 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 12
llavors de lli, farina integral, pomes, plàtans, nous, panses...

Si no us podeu imaginar un esmorzar sense alguna cosa dolça, les magdalenes saludables són la millor opció. Tenen la quantitat justa de dolçor i humitat gràcies a...

Shakshuka de tomàquet
470 kcal
Temps: 40 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Tomàquets, jalapeños, coriandre, nachos, xips de blat de moro, cebes, pebrots poblanos, espinacs, ous, crema agra...

Aquesta shakshuka utilitza ingredients tradicionals mexicans com ara tomaquets,...

Bistecs Tomahawk amb salsa de tomàquet verd i tomàquet verd Chow Chow
1491 kcal
Temps: 2 hores
Complexitat: mitjana
Racions: 4-6
Vinagre de sidra de poma, sucre, llavors d'api, mostassa en pols, llavors de mostassa, cúrcuma, fulla de llorer, tomàquets verds, jalapeños, pebrots, cebes Vidalia, col, llom de porc, pa ratllat panko...

Els filets Tomahawk són costelles de llom de porc amb ossos llargs i retallats que semblen destrals. Excel·lents...

36 plats deliciosos amb mongetes i cigrons
36 plats deliciosos amb mongetes i cigrons
Receptes saludables amb cereals i grans integrals
Receptes saludables amb cereals i grans integrals
Pa integral de panses
318 kcal
Temps: 4 hores 15 minuts
Complexitat: fàcilment
Quantitat: 2 pans
Farina integral, canyella, panses, llet en pols, farina de pa, mel, ous...

El pa integral amb canyella i panses és ric en fibra i antioxidants. L'Ellie Krieger també afegeix mel a la massa. A diferència de...

Pizza calzone integral amb vedella, xampinyons i espinacs
470 kcal
Temps: 1 hora
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Farina integral, carn picada de vedella, formatge mozzarella, tomàquets triturats, espinacs, salsa de pizza...

Afegint només una petita quantitat de carn i formatge, podeu reduir el contingut de greix del calzone. La manca de vedella és perfectament...

Massa de pizza multicereal
290 kcal
Temps: 3 hores 10 minuts
Complexitat: fàcilment
Quantitat: 450 g de massa de pizza
Farina integral, bulgur, quinoa, llavors de lli, llavors de gira-sol, mel...

No tots els productes multicereals que veieu a les botigues són iguals. De fet, la majoria estan fets amb...

Pizza integral amb salami i mozzarella
480 kcal
Temps: 3 hores 10 minuts
Complexitat: fàcilment
Quantitat: 2 pizzes (27 cm)
Farina de blat de moro, quinoa, llavors de lli, llavors de gira-sol, nèctar d'atzavara...

Fins i tot la pizza de salsitxa es pot fer saludable i baixa en calories. Només unes quantes llesques fines de salami sobre massa integral...

Amanida de tabule de mill torrat
220 kcal
Temps: 1 hora
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
millet, julivert, cogombres, tomàquets, raves, cebes tendres, suc de llimona...

El mill és un dels grans més tendres i es pot preparar de tres maneres completament diferents: es pot fer mill inflat,...

Receptes saludables de coliflor
Receptes saludables de coliflor
Els millors àpats a base de plantes: 54 receptes veganes
Millors plats a base de plantes - 54
Hamburgueses vegetarianes amb falàfel, col i pebrots adobats
799 kcal
Temps: 1 hora i 10 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
cigrons, coriandre, comí, cebes tendres, farina de cigrons, col llombarda, julivert, menta, mel...

Els amants dels cigrons estaran encantats amb aquestes hamburgueses vegetarianes abundants, que utilitzen cigrons en tres formes: puré de cigrons,...

Hamburguesa vegetariana de cigrons a l'estil indi amb salsa de cogombre i iogurt
Temps: 50 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Carbassó, pebrot, cigrons, puré de carbassa, curri, garam masala, pebre de caiena mòlt, gingebre mòlt, cogombre, menta, ratlladura de llima, salsa raita, iogurt...

Per donar un toc diferent a les hamburgueses vegetarianes tradicionals, proveu aquesta recepta que incorpora carbassa dolça...

Magdalenes de civada amb crema agra i gerds
219 kcal
Temps: 55 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 12
Farina integral, flocs de civada, ous, crema agra, ratlladura de llimona, sucre turbinado...

Aquests deliciosos muffins, coberts amb gerds frescos i ratlladura de llimona, estan fets amb farina de blat integral i flocs de civada, que...

Pastissos ràpids amb salsitxa i formatge
280 kcal
Temps: 35 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 8
Massa de llevat, formatge mozzarella, salsitxa de pepperoni, salsa de tomàquet...

Aquests deliciosos pastissos integrals a l'estil calzone italià són els preferits tant de nens com d'adults, i són fàcils de guardar al congelador...

Creps integrals amb poma i fruits secs amb glacejat d'auró
494 kcal
Temps: 25 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Farina integral, ous, iogurt, quefir, llet, xarop d'auró, mel, llavors de carbassa, germen de blat, llavors de sèsam, ametlles...

Unes creps delicioses i saludables són perfectes per a un esmorzar de diumenge. Aquestes creps estan fetes amb una barreja de...

Amanida amb alvocat, mongetes al forn i ou
244 kcal
Temps: 15 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 6
Ous, mongetes al forn, cogombres, cebes vermelles, alvocat, pastanagues, enciam romà, tomàquets cherry, pebre negre...

"Vaig néixer i créixer a Ghana, i sempre celebràvem totes les ocasions importants amb un gran festí", recorda l'autora de receptes Gabi Odebode.

Granola de civada amb mantega morena
451 kcal
Temps: 1 hora i 45 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 16
Germen de blat, flocs de civada, granola, mel, nabius secs, llavors de lli, ametlles, melassa, mantega morena...

Els amants de la granola estimen els grumolls o racimos que troben més atractius. Així que, per què no fer granola casolana completament...

Pa cruixent amb gust de bagel
272 kcal
Temps: 55 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 48
Farina integral, ceba deshidratada, grànuls d'all, llavors de rosella, flocs de pebrot vermell...

Qualsevol que hagi estat mai a la ciutat de Nova York ha provat els bagels característics coberts amb llavors de rosella, llavors de sèsam, sal, ceba seca i all. Aquests...

Trufes de baklava
170 kcal
Temps: 40 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 24
nous, cereals d'esmorzar, canyella, mel...

Aquestes trufes amb gust de baklava no requereixen forn i són prou fàcils de fer, de manera que podeu involucrar tota la família, fins i tot els més...

Moniato al forn amb marshmallows
328 kcal
Temps: 1 hora i 10 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 10
moniato, sucre morè, llimona, nous, marshmallows...

"Quan cuino aquest plat, em sento com un nen a la cuina de la meva mare", admet Sunny Anderson. "La millor part és...

Patates fregides perfectes a l'estil rural
497 kcal
Temps: 35 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 10
Patates grogues, pebre vermell dolç, pebre de caiena mòlt, all, ceba en pols, romaní...

Per assegurar-se que les pells de les patates estiguin perfectament daurades i cruixents per fora i tendres i cremoses per dins, Ree Drummond primer...

Cebes farcides de verdures
331 kcal
Temps: 35 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
ceba dolça, pastanaga, pèsols, formatge cheddar, alfàbrega...

Les cebes dolces farcides, amb verdures i formatge cheddar enganxós, són un acompanyament perfecte per a qualsevol plat de carn. Sembla...

Tamales vegetarians en una olla a pressió
625 kcal
Temps: 1 hora i 40 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 24
carbassó groc, pebrot dolç, margarina, closques de blat de moro, jalapeño, tomàquets, farina de blat de moro, condiment de xili, comí...

Els tamales saborosos no necessiten necessàriament carn com a farcit. Amb la combinació adequada de verdures i espècies, els tamales vegetarians...

Pasta al forn amb verdures
404 kcal
Temps: 1 hora
Complexitat: fàcilment
Racions: 8
Pasta penne, espàrrecs, carbassó, carbassons, col arrissada, pèsols, ricotta, salsa pesto, pa ratllat...

Aquesta pasta italiana al forn està plena de verdures sucoses, i ingredients com el vi blanc, la ricotta i el pesto l'omplen de...

Lasanya vegetariana amb carn picada de soja sense fideus
265 kcal
Temps: 1 hora i 30 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Albergínia, xampinyons portobello, carbassó, tomàquets, espinacs, all en pols, condiments italians, hamburgueses de soja, formatge mozzarella, formatge parmesà, nou moscada, alfàbrega...

Si segueixes una dieta sense gluten o simplement estàs controlant la ingesta de calories, aquesta lasanya sense pasta és per a tu! Amb...

Tacos de vedella americans
675 kcal
Temps: 1 hora i 15 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 6
Carn picada de vedella, tortillas de tacos, jalapeños, enciam iceberg, tomàquets, condiment per a tacos, comí, pebre vermell dolç, coriandre, xili en pols, pebre de caiena, coriandre...

El que fa que aquests tacos siguin realment deliciosos i rics és la barreja d'espècies casolana d'Alton Brown, que afegeix al farcit...

Tacos de peix gat a la brasa Cajun
483 kcal
Temps: 40 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Peix gat, tortilla, all en pols, orenga, farigola, pebre vermell dolç, mostassa en pols, condiment cajun, col, ratlladura de llima, coriandre, iogurt...

Amb aquesta recepta, podràs gaudir dels sabors i aromes de la cuina de Nova Orleans sense sortir de casa! Fes tacos amb patates fregides...

Taco amb costelles de vedella a l'estil coreà
1301 kcal
Temps: 3 hores 10 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 6
Costelles de vedella, pastanagues, api, vi negre, llorer, farigola, pasta de xili, cols de Brussel·les, tortilla, llima...

La salsa especial de Jet Tila dóna a aquests tacos d'estil coreà el seu sabor increïble. I l'ingredient principal és...

Amanida amb vedella fregida, xampinyons i mongetes verdes
410 kcal
Temps: 1 hora 55 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Vedella, bolets portobello, vinagre balsàmic, suc de taronja, mostassa Dijon, mongetes verdes, espinacs, tomàquets cherry, ceba vermella...

La marinada de vinagre balsàmic fa una doble funció: estovar el tall més aviat magre de filet de vedella i afegir...

Pastís de xocolata Selva Negra per a dos
1865 kcal
Temps: 1 hora 35 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 2
farina premium, ous, llet agra, cireres, cacau, nata, licor de cirera...

Un pastís de xocolata casolà de qualitat és una tasca força laboriosa, però no es pot comparar amb un pastís comprat a la botiga. I si només necessiteu un pastís...

Pastís de rens de xocolata del Pare Noel
1254 kcal
Temps: 2 hores 20 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 8
Farina premium, cacau, xocolata blanca, ous, crema agra, nata, salsa de xocolata, canyetes salades, dragees...

Talla aquest luxós pastís de xocolata en vuit trossos, disposa'ls en plats i deixa que els teus convidats admirin...

Cols de Brussel·les cruixents amb bitxos al forn
163 kcal
Temps: 25 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Cols de Brussel·les, flocs de pebrot vermell, ratlladura de llimona...

Després de provar aquest acompanyament, fins i tot aquells a qui no els agraden les cols de Brussel·les en demanaran més! Es tracta del deliciós toc daurat...

Salmó fregit amb pak choi en salsa picant de gingebre
293 kcal
Temps: 25 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Salmó, pebrot serrà, arrel de gingebre, pak choi, suc de llima, cebes tendres, salsa de soja...

Aquest plat increïblement fàcil de fer és ple de sabor, es prepara ràpidament i és perfecte per a un sopar saludable...

Amanida del xef amb vedella i col arrissada
649 kcal
Temps: 30 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Enciam iceberg, crostons, vedella, gall dindi, col arrissada, cogombre adobat, pa multicereal, formatge Havarti, tomàquets cherry, salsa de xili...

Si busqueu una amanida deliciosa i abundant feta per un xef amb molts ingredients contrastants, aquesta no us decebrà.

La millor sopa de tomàquet
161 kcal
Temps: 1 hora i 25 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 6
tomàquets, api, ceba, farigola, all...

De color vermell brillant, àcid i intens, aquesta sopa de tomàquet és perfecta per acompanyar un entrepà de formatge calent, però tampoc és...

Chimichanga de les sobres del sopar de vacances
1031 kcal
Temps: 1 hora i 15 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 8
Gall dindi, tortilla, nabius, taronges, pa blanc, puré de patates...

Les chimichangas són un plat estrella de la ciutat mexicana de Sonora. També s'han popularitzat a la cuina Tex-Mex de...

Bol de pollastre i quinoa Tex-Mex
393 kcal
Temps: 10 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 1
quinoa, mongetes negres preto, salsa, comí, condiment de xili, pollastre, alvocat, suc de llima, coriandre...

Si us sobra pollastre cuit, quinoa cuita i una llauna de mongetes en conserva a la nevera, podeu...

Amanida amb carbassa al forn, formatge i nous
431 kcal
Temps: 40 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 8
Carbassa butternut, nous, nabius secs, mongetes verdes, formatge cheddar, pomes, enciam romà, vinagre de vi, mel...

Repleta de textures variades, aquesta amanida us delectarà amb el seu ric sabor de tardor, que...

Amanida tèbia de cols de Brussel·les
253 kcal
Temps: 20 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
Cols de Brussel·les, nous, nou moscada, nabius secs...

Aquesta amanida tèbia i abundant està plena de sabors de tardor. Cols de Brussel·les trossejades lleugerament saltejades es barregen amb...

Fettuccine amb pebrots
902 kcal
Temps: 30 minuts.
Complexitat: fàcilment
Racions: 4
pasta fettuccine, pebrot, pebrot poblano, brou, nata, salsa adobada, coriandre, tequila...

Ree Drummond afegeix sis tipus de pebrots als seus fideus fettuccine en una salsa cremosa de tequila: pebrots, pebrots baby, pebrots poblano,...

Anterior Següent

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23



Navegació

Recomanem llegir

Unitats de pes dels aliments