8 aliments que no hauries de menjar a la nit

Si tens la temptació de menjar un refrigeri abans d'anar a dormir, no agafis el primer que et cridi l'atenció de la nevera. Mentre que alguns aliments (aperitius lleugers amb carbohidrats com ara galetes o una poma) poden ajudar-te a adormir-te, molts altres poden interrompre el son i causar malsons, malestar estomacal, insomni i anar al lavabo.

Pizza

Potser reconsideres demanar pizza a altes hores de la nit... per diverses raons. Els ingredients amb formatge poden provocar malsons, segons un estudi recent, i la salsa de tomàquet àcida pot provocar mal de panxa i anar al lavabo a mitjanit. A més, la pizza és molt més que un refrigeri nocturn; un segon sopar aportarà moltes calories addicionals que probablement no necessites.

Cafè

Algunes persones aconsegueixen beure's una tassa d'espresso a mitjanit i adormir-se profundament, però no tothom té tanta sort. Si la cafeïna afecta el teu son, intenta consumir-la sis hores abans d'anar a dormir.

Cereals dolços

Entenem que de vegades et vinguin ganes de cereals abans d'anar a dormir. Però és molt millor triar cereals baixos en sucre i rics en fibra o cereals de segó. Els cereals ensucrats es digereixen ràpidament i l'augment de sucre en sang pot neutralitzar algunes hormones del son, mentre que els aliments baixos en fibra poden fer que el teu son sigui més superficial i lleuger. De vegades és millor saltar-se el berenar i simplement anar a dormir: la manca de son pot fer que el teu cos desitgi energia addicional a través de la gana, cosa que provoca desitjos (especialment de sucre).

Picant

Els aliments picants no només estimulen les papil·les gustatives, sinó que també poden irritar l'estómac (especialment si pateixes acidesa), dificultar l'adormiment o provocar un son inquiet.

Refresc

No es recomana consumir begudes carbonatades abans d'anar a dormir a causa dels gasos i possiblement de la cafeïna que contenen. Els refrescos no dietètics també contenen molt de sucre, que és un estimulant fort. El sucre pot fer que dormiu més lleugerament, cosa que afectarà significativament el vostre son reparador.

Vi

Una o dues copes de vi poden fer que sentiu somnolència al principi, però l'alcohol en realitat altera els vostres patrons naturals de son. Beure regularment (sobretot abans d'anar a dormir) pot afectar la qualitat del son i també fer que us lleveu més sovint durant la nit per anar al lavabo.

Suc de taronja

Els cítrics tenen un alt contingut d'àcid, cosa que és especialment problemàtica si tens la bufeta sensible o rotes amb freqüència. En comptes d'això, prova de menjar una altra fruita sencera, com una poma. Els hidrats de carboni et poden ajudar a dormir i la fibra ajudarà el teu cos a absorbir el sucre més lentament.

Hamburgueses

Un refrigeri pesat i gras com una hamburguesa fa que el tracte digestiu treballi més, cosa que pot interferir amb el son. Un estudi recent va descobrir que consumir grans quantitats de greixos rics en àcids grassos saturats provoca un son inquiet.