11 aliments que hauries d'evitar abans d'un entrenament

No mengis això abans d'un entrenament.

Una nutrició adequada abans de l'entrenament pot ser crucial per al teu èxit. Si bé sens dubte necessites calories (és a dir, energia) abans de fer exercici, el teu menjar també ha de contenir l'equilibri adequat de nutrients per promoure una digestió ràpida i suau. Tot i que molts dels aliments que s'enumeren aquí poden formar part d'una dieta saludable, són males opcions de combustible abans de fer exercici. Aprèn què has d'evitar abans d'anar al gimnàs.

Hamburgueses

Una hamburguesa sucosa és en realitat una manera fantàstica de reposar les reserves musculars i de ferro després d'un entrenament. Tanmateix, és un aliment ric en proteïnes que triga molt de temps a digerir-se, per la qual cosa és millor no menjar-lo un parell d'hores abans de fer exercici.

Verdures cruciferes

Les verdures crucíferes, com el bròquil, la col i la coliflor, són conegudes per ajudar a reduir el risc de càncer. Tanmateix, aquests aliments rics en fibra triguen molt a digerir-se, per la qual cosa generalment és millor evitar-les abans de fer exercici.

llegums

Probablement ho has endevinat. Els llegums són rics en proteïnes i carbohidrats saludables; sens dubte, són un aliment saludable. Tanmateix, a causa de la seva composició, poden fermentar als intestins i causar gasos. Menja llegums (inclòs l'hummus) com a mínim 4 hores abans de l'entrenament o inclou-los a la teva dieta després.

Barreja de fruits secs i fruits secs

Una barreja cruixent de fruits secs, llavors i fruita seca és la dosi d'energia perfecta per al migdia. Tanmateix, aquests ingredients rics en greixos et quedaran pesats a l'estómac si no els dones prou temps per digerir-los. El millor és menjar aquestes barreges molt abans de l'entrenament (4 hores o més) o guardar-les per més tard.

Salses cremoses

Les salses riques en greixos "dolents" poden contribuir a la inflamació, que ja es desenvolupa després de l'exercici.

Salsa

Res arruïna un entrenament com l'acidesa estomacal. Mantingueu l'àcid estomacal baix evitant aquesta barreja de ceba, tomàquet i bitxo abans de l'entrenament.

Formatge

Ens encanta el formatge pel seu alt contingut en calci, però massa greix pot causar molèsties durant l'exercici. És possible que no hagis de renunciar completament al formatge. Si normalment el digereixes fàcilment, considera menjar una petita porció de formatge baix en greix almenys dues hores abans de l'entrenament.

Begudes sense sucre

Els edulcorants artificials, que s'utilitzen en molts refrescos, xiclets, proteïnes en pols i begudes esportives, ajuden a reduir la ingesta de sucre i calories, però també poden causar inflor. Revisa els ingredients i evita les begudes de les quals no n'estàs segur.

Patates fregides

Pot semblar una bona idea agafar alguna cosa de la màquina expenedora abans d'un entrenament. Tanmateix, molts aperitius salats tenen un alt contingut en greixos i no us proporcionaran l'energia que necessiteu. Els aperitius baixos en greixos i rics en hidrats de carboni, com ara els pretzels o la fruita seca, són millors per a aquest propòsit.

Iogurt de llet sencera

Els bacteris bons que promouen la salut intestinal us poden ajudar a assolir els vostres objectius de fitness. Tanmateix, eviteu el iogurt ric en greixos i proteïnes poc abans d'un entrenament. El iogurt grec, amb el seu alt contingut en proteïnes, també és millor per a la recuperació posterior a l'entrenament. Trieu iogurt baix en greixos o desnatat abans de fer exercici.

aliments fregits

Els aliments fregits són una altra combinació perillosa d'ingredients grassos i inflamatoris que s'han d'evitar tant abans com després dels entrenaments. Gaudeix dels teus fregits preferits amb moderació, preferiblement els dies que no fas exercici.