Civada mandrosa en un pot

Vots: 15

Temps: 5 hores 5 minuts
Complexitat: fàcilment
Racions: 1

Valor nutricional per ració:

Calories 190, greix total 4 G., greixos saturats - G., proteïnes 6 G., hidrats de carboni 34 G., fibra 6 G., colesterol - mg, sodi 62 mg, sucre 8 G.

La farina de civada en pot és un àpat matinal saludable i deliciós de 190 calories que no requereix cocció. Simplement barregeu tots els ingredients en un pot i refrigereu-lo durant la nit, i al matí tindreu un bol de farina de civada a punt per menjar esperant-vos. Afegiu-hi els vostres ingredients preferits, com ara fruita, fruita seca, fruits secs o llavors. L'ingredient principal (la farina de civada) sempre és el mateix, però podeu triar el component líquid i els edulcorants que s'adaptin al vostre gust: llet de vaca o vegetal, iogurt, plàtan o mel per dolçor. Combineu diferents ingredients per crear nous sabors.

Les receptes utilitzen recipients mesuradors amb els següents volums:
1 got (st.) - 250 ml.
3/4 de tassa (st.) - 180 ml.
2/3 de tassa (st.) - 160 ml.
1/2 tassa (st.) - 125 ml.
1/3 de tassa (st.) - 80 ml.
1/4 de tassa (st.) - 60 ml.
1 cullerada sopera (c.s.) - 15 ml.
1 culleradeta (tsp) - 5 ml.
1/5 culleradeta (tsp) - 1 ml.

Ingredients per a la recepta:

1/3 - 1/2 tassa de líquid, com ara llet de vaca, llet d'ametlles, llet de coco o llet d'anacards
1/3 - 0,5 tassa de farina de civada
1/3 - 0,5 tassa de iogurt (opcional)
1 culleradeta de llavors de chía (opcional, però molt recomanable)
Mig plàtan, aixafat (opcional)
Per servirfruita (fresca o seca), fruits secs, mantega de fruits secs, llavors, proteïnes, granola, coco, espècies, pell de cítrics i extracte de vainilla

Suggeriments de substitució d'ingredients

Recomanem

Receptes amb ingredients similars: flocs de civada, llavors de chía, iogurt, llet d'ametlles

Cuinar el plat segons la recepta:

Afegiu la quantitat desitjada de llet, civada, iogurt, llavors de chía i plàtan a un pot o recipient i barregeu-ho bé. Refrigereu-ho durant la nit o almenys 5 hores.
Al matí, afegeix-hi més líquid si ho desitges. Un cop hagis aconseguit la consistència desitjada, afegeix-hi fruita, fruits secs, mantega de fruits secs, llavors, proteïna en pols, granola, coco, espècies, ratlladura o vainilla. Un cop t'hi acostumis, podràs preparar-ne unes quantes racions entre setmana si cal!