10 aperitius de menys de 250 calories

Vots: 2

En comptes d'agafar alguna cosa d'una màquina expenedora, prova de fer un d'aquests aperitius saludables de xefs professionals. T'ompliran de nutrients i et mantindran ple fins al teu proper àpat.

Com fer-ho: 10 aperitius de menys de 250 calories

Bananes de bany

Talla el plàtan a trossos de 3,5-4 cm de llarg. Posa 0,5 culleradeta de mantega de cacauet a un costat tallat de cada tros i submergeix-lo en la teva barreja de granola o fruits secs preferida (unes 160 kcal).

Rotllets de pernil i Havarti

Unteu 1 culleradeta de mostassa calenta sobre una tortilla o pita integral. Afegiu-hi 2 llesques fines de pernil i 1 cullerada de formatge Havarti ratllat gruixudament amb anet. Gratineu-ho fins que el formatge es fongui i, a continuació, afegiu-hi enciam romà picat per sobre. Enrotlleu-ho i talleu-ho per la meitat (unes 240 calories).

Salsa de iogurt picant i hummus

Barregeu 1/2 tassa de iogurt grec al 2%, 1/2 tassa d'hummus i un raig de salsa picant. Serviu-ho amb verdures tallades a rodanxes. (Unes 140 calories)

Pastís de formatge en un bol

Poseu 1/3 de tassa de ricotta parcialment desnatada en un bol, afegiu-hi 2 maduixes tallades a rodanxes, ruixeu-ho amb 2 culleradetes de xarop d'atzavara i espolvoregeu-hi les molles d'1 galeta graham integral (unes 220 calories).

Rotllets d'enciam amb bacó i tomàquets

Emboliqueu un tros de cansalada fregida i una rodanxa de tomàquet en dues fulles d'enciam. Amaniu-ho amb 0,5 cullerades de salsa de formatge blau (unes 80 kcal).

Truita en una tassa

Ruixeu l'interior d'una tassa amb esprai antiadherent per cuinar. Bateu 2 ous grans amb 2 cullerades de verdures congelades, 1 cullerada de formatge ratllat baix en greix, sal i pebre. Escalfeu-ho al microones durant 1 minut. Remeneu-ho i escalfeu-ho al microones durant 0,45-1 minut més. Deixeu-ho reposar 1 minut abans de servir (unes 160 kcal).

Aperitiu d'alvocat asiàtic

Ruixeu mig alvocat amb 0,5 culleradetes de salsa de soja baixa en sodi, 0,5 culleradetes de vinagre d'arròs, 0,5 culleradetes de llavors de sèsam torrades i 0,5 culleradetes de coriandre picat. Aixafeu-ho amb una forquilla i serviu-ho amb pell (unes 120 kcal).

Flotador de xocolata

Aboqueu 0,5 tasses de gelat de xocolata en 0,5 tasses de cafè calent (unes 150 kcal).

Mango amb coco torrat

Barregeu 1 tassa de trossos de mango madur amb 2 cullerades de flocs de coco torrats, ruixeu-ho amb suc de llima i afegiu-hi un pessic de sal (unes 160 kcal).