Ensenya als teus fills: 10 hàbits alimentaris saludables

Hàbits domèstics

Per assegurar-vos que el vostre fill desenvolupi hàbits alimentaris saludables, comenceu a inculcar-los des de ben petits. Si utilitzeu maneres divertides i atractives d'interactuar amb el menjar, podeu ajudar el vostre fill a desenvolupar una relació sana amb ell. Hem recopilat 10 consells per ajudar-vos a inculcar hàbits alimentaris saludables al vostre fill per a tota la vida.

Deixa'ls cuinar també.

Una de les millors maneres de fer que els nens estimin el menjar és deixar-los participar en la seva preparació. Deixa que el teu fill t'ajudi a triar receptes saludables per cuinar junts a la cuina. Els nens petits poden ajudar a remenar i abocar, mentre que els nens més grans poden ser els responsables de pesar els ingredients i utilitzar estris de cuina com una premsa d'alls o una batedora (amb la teva supervisió i ajuda).

Explora la selecció de la botiga agrícola

Per ajudar el vostre fill a aprendre sobre les verdures de temporada, les fruites i els productes locals com la carn i els ous, porteu-lo a la botiga de la granja regularment. Parleu amb ell sobre els productes de temporada, tasteu junts diferents fruites i verdures i comentem com preparar-les a casa. També podeu conversar amb agricultors locals, que compartiran amb vosaltres i els vostres fills una gran quantitat d'informació útil sobre el que compreu.

Planifiqueu els berenars junts

Els nens han d'entendre que l'hora del berenar no és un moment reservat específicament per menjar aliments poc saludables com ara dolços. Seieu amb el vostre fill i planifiqueu junts uns quants berenars amb els seus aliments saludables preferits, com ara formatge sense fumat amb raïm, pastanagues amb hummus o galetes integrals amb mantega de fruits secs.

Guarda els teus dispositius

Els dispositius com els telèfons intel·ligents i les tauletes són l'enemic de l'alimentació conscient. Reserveu un bol especial perquè els membres de la família (inclosos els pares) puguin guardar els seus dispositius portàtils abans dels àpats. D'aquesta manera, tothom podrà seure, relaxar-se i gaudir del seu àpat.

Mantenir una atmosfera positiva

No obligueu el vostre fill a menjar alguna cosa que no li agradi i no utilitzeu el menjar com a recompensa; això pinta el menjar amb una llum negativa. És millor mantenir una atmosfera positiva: permeteu que el vostre fill provi aliments nous si hi està interessat. Olorar i tocar el menjar (sense menjar-lo) és tan important com menjar-lo. Un nen normalment necessita interactuar amb un aliment nou de 20 a 30 vegades abans d'acceptar-lo finalment. I, per descomptat, unes quantes paraules d'ànim poden marcar una gran diferència.

Sigues un model a seguir

Els nens aprenen observant els adults. Si mostreu als vostres fills que intenteu menjar sa i prendre decisions més saludables, seran més conscients de les seves pròpies decisions de salut.

Fes que el teu dinar sigui colorit

Els experts del Ministeri d'Agricultura recomanen que la meitat del plat estigui plena de fruites i verdures. Animeu els vostres fills a utilitzar aquest principi a cada àpat. Vegeu quants colors hi caben al plat. Feu una taula dels resultats o feu que cada nen enumeri els colors del plat en veu alta.

Visita la granja

La millor manera d'aprendre d'on provenen els aliments que teniu a taula és visitar una granja i collir els productes vosaltres mateixos. Molts agricultors tenen horaris designats per a les visites. Trobeu una granja local on els compradors puguin collir les seves pròpies fruites i verdures per comprar-les més tard (per exemple, pomes a la tardor i baies a la primavera).

Dinar junts en família

La meitat de la batalla per menjar sa és crear un ambient relaxat durant el sopar. Les converses familiars agradables i gaudir del menjar en un ambient acollidor formen part d'una dieta saludable.

L'educació física també és important

L'exercici i una dieta saludable van de la mà. Animeu el vostre fill a participar en qualsevol activitat que li agradi: des del beisbol fins a la natació, des del ballet fins al ciclisme. Podeu anar al parc o al pati per jugar a futbol o bàsquet, o fer un passeig a la tarda amb tota la família. Si els nens s'introdueixen a l'activitat física a una edat primerenca, és més probable que mantinguin aquest hàbit saludable més endavant a la vida.