Els 10 millors aliments per alleujar l'estrès

Alvocat i plàtans

Coneixem aquests dos productes, però què tenen en comú? Tots dos són rics en potassi, un oligoelement essencial per normalitzar la pressió arterial.

Te

Calma els nervis amb una tassa del teu te preferit.

bleda (bleda)

El magnesi, que es troba a la bleda i altres verdures de fulla, ajuda a equilibrar l'hormona de l'estrès, el cortisol.

peix gras

Els àcids grassos omega-3, saludables per al cor, que es troben en peixos com el salmó, l'arengada i la tonyina, ajuden a regular els nivells d'adrenalina, cosa que ajuda a mantenir la calma, l'equilibri i la concentració.

Pretzels integrals

Quan mireu la selecció de la màquina expenedora, opteu per aperitius integrals com pretzels o galetes integrals. La fibra no només us omplirà, sinó que els carbohidrats també us donaran energia i indicaran al vostre cervell que alliberi la serotonina, "l'hormona de la felicitat".

pastanaga

Mastegar aliments cruixents pot ajudar a combatre l'estrès. Les pastanagues, l'api i altres verdures fresques riques en nutrients constitueixen un refrigeri satisfactori i cruixent sense afegir moltes calories.

llet

Beveu un got per obtenir més vitamina B, proteïnes, vitamina D i calci que enforteix els ossos per relaxar els músculs tensos. Trieu llet baixa en greixos o descremada. Intenteu beure llet abans d'anar a dormir per descansar millor a la nit.

iogurt

La propera vegada que et sentis estressat, deixa el gelat i substitueix-lo per un parfait de iogurt vibrant.

fruits secs

L'estrès esgota el cos, fent-lo més susceptible a les malalties. Les ametlles, els festucs i les nous reforçaran el sistema immunitari amb vitamines i zinc.

xocolata

La recerca demostra que la xocolata negra pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès. La xocolata també conté sucre (un carbohidrat), cosa que significa que allibera serotonina que millora l'estat d'ànim. Està bé menjar-ne un caprici; només cal que vigileu la mida de les porcions.